（1）体育活动的类型：老员工选择的运动类型应该是适合自己的生活方式以及符合个人喜爱程度并能从中取得乐趣的项目。多选择一些有氧健康的运动。 

（2）体育活动的强度：人体的心脏最大能力（最高心率）可通过220减去自己的年龄求出。锻炼时的心率应在最高心率的60%~80%之间。在此范围内的锻炼效果是安全可靠的。 

（3）体育活动的持续时间：20~60分钟。 

 （4）体育活动的频率：每周3~5次。